糖質制限ダイエット 1日の食事メニュー公開します。失敗しない秘訣はメニューにあった!?

糖質制限ダイエットという言葉が世間に認知されてしばらく経ちました。
実際にやっては見たけど挫折した、興味はあるけど自信がない、いったいどんな風にやればいいの?という人も実は多いのが実情です。
今回はこれからチャレンジしたい方向けに一日の具体的な食事メニューを紹介してみようと思います。



糖質制限ダイエット 1日の食事メニュー。失敗しない秘訣はメニューにあり。



¥そもそも糖質制限と聞くと「糖質が太る原因」と思ってしまっている人も多いかもしれません。
しかし糖質=悪者という事は間違っていて
糖質の「摂取しすぎ」が問題なのです。

糖質制限の目安として、一日の糖質制限量を70~130gにすることが推奨されているようです。

ご飯一杯200gと考えると一食50g減らして三食食べると150g減らせる計算になります。
こう考えてみると簡単にできそうな気がしますよね。

そして三食全て制限するということが絶対でもないので自分の中でルールを作ってチャレンジ出来るのが魅力です。

では具体的に食事の内容をイメージしながら紹介して行きましょう。


糖質制限ダイエット 朝食例

一日の始まり。
朝は一日のエネルギーを補充する時ですし、なによりダイエットに必要な代謝を促すためにも積極的にタンパク質を取りたい所。

・ご飯150g(お茶碗小盛り)
・鮭
・お味噌汁
・納豆










所謂日本の朝食です。
これにサラダなどもあれば理想ですが忙しい朝は野菜ジュースやサプリメントで補うのもオススメです。

納豆や鮭はタンパク質に優れ体温を上げ代謝を促してくれます。
お味噌汁も最近では健康に一役買うと注目されている食事ですよね。

朝はしっかり食べて一日の鋭気を養いましょう。

糖質制限ダイエット 昼食例

忙しくてなかなかゆっくり食べられるないという方もいるかもしれません。ここでは出先でも簡単に出来る内容で糖質制限していきます。

・サラダチキン(一袋)
・飲むヨーグルト
・ゆで玉子
・プロテインバー(間食でも可)










全てコンビニエンスストアで完結出来るメニューです。
ちょっとこれは・・・という人もいるかもしれませんが
最初は主食をサラダチキンに置き換えるなど簡単な所からチャレンジしてみてください。

糖質制限ダイエット 夕食例

一日の締めくくり。
本当はここで糖質やカロリーを抑えられるといいのですが・・・



・ご飯・麺を抜いて、オカズのみにする。そして好きなものを食べる






飲み会や食事会などもあるかと思います。
ただ、この時

「いつもビールなのをハイボールに代えてみる」
「9時までには食事をすませる」
「おつまみは低糖質なものを選ぶ」

など自分なりに続けられる工夫を入れてください。

ストレスをためず、友人や家族などと楽しい食事を楽しむことが続けられる理由になります。

いかがでしょうか。
一週間全てこの内容で無くても



「週に1日は好きなものを食べる日を作る」や
「移動のエスカレーターを階段に代えてみる」など小さなことをコツコツ楽しみながらやるのがいいでしょう。

参考になるデータ

意外な食材が糖質が多かったり少なかったりするもの。
ここではオススメな食材や豆知識を紹介していきます。

根菜類は糖質が多い
食物繊維が豊富でダイエットにぴったりな食材のイメージがありますがレンコンやゴボウなどの根菜は糖質が高い食材。





意外な春雨の糖質
こちらもダイエットといえば春雨!というイメージもあるかもしれませんが、春雨も糖質が高い食材なんです。もちろん皆さんのイメージ通りラーメンやうどんなども糖質が高い食材ですね。



玉ねぎも実は糖質高い
血液サラサラ効果でこちらも健康食材のイメージですが玉ねぎも糖質が高い食材。

だからといって摂取はNG!という訳ではありません。
上手くバランスを見て取ることがいいでしょう。何事も我慢は禁物です。





優秀な赤身肉
最近は赤身肉の美味しさも注目されて来ていますがまさに赤身は最高の食材。
また鶏肉は糖質制限では最高の食材です。鶏皮などはカロリーは高いですが糖質は低め・・・そういった所は上手くバランスを取っておつまみなどに選んでください。




意外な低糖質チーズ
チーズはダイエットには向いてないんじゃ?と思う人も多いはずですが
プロセスチーズなど身近なチーズは低糖質なんです。
晩酌のおつまみ、小腹がすいたときの間食に。栄養もありオススメな食材です。




青魚と貝
鯵やアサリ、牡蠣も糖質の少ない食材。貝類は鉄分も豊富ですし
青魚やタコなどのカルパッチョは前菜やおつまみにしても安心な食品です。

ダイエット中に不足しがちな栄養も補えるのでは。




女性の味方アボカド
なんとなくアボカドは糖質が高そうと思っている方も多いようですが
アボカドはオススメな食材。
栄養価も高く主役にも脇役にもなれる。

女性が好きな食べ物のランキングにも入るアボカドが糖質制限をサポートしてくれます。





まとめ

いかがでしたでしょうか。
ここまで参考になる食事内容やオススメな食材など紹介させて頂きましたが、なによりも楽しんで自分の出来ることからチャレンジできるのが糖質制限の魅力です。





自分が食べているものがどのくらい糖質があるのか、

どんな栄養があるのかなど、毎日気にしていなかった所を食べる前にスマホで調べるなど食に興味を持つことが糖質制限だけでなく未来の自分の健康の為の第一歩になるのではないでしょうか。





まずは一週間。
チャレンジしてみましょう。

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