効果倍増!ダイエット中におすすめの栄養素 3つ

突然ですがあなたは、糖質制限ダイエットをご存知でしょうか?また糖質制限ダイエットを行ったことがありますでしょうか?





糖質とは、人間の3大栄養素である炭水化物・たんぱく質・脂質のうちの1つである炭水化物を食事から制限して行うダイエットのことです。





炭水化物の1種である糖質をエネルギーとして消費されなければ脂肪や過剰なエネルギーとして体内に蓄積されてしまいます。エネルギーとして使用されない糖質が摂取量を制限してあげるとダイエットにとても効果があると言われています。このような点から現在では若い女性を中心に多くの方は糖質制限ダイエットを行っているのです。





しかしながら糖質制限ダイエットで糖質を制限するだけではなかなか痩せることができなかったり、痩せる効率が悪くなってしまいます。





そこで今回は、糖質制限ダイエットを行うとともに効果を倍増させるために摂取をしておいた方が良いと言うおすすめの栄養素を3つ紹介していきたいと思います。糖質制限ダイエットを行っていて「なかなか痩せない」と言う方や「効果を倍増させるために必要な栄養素を知っておきたい!」と言う方は必見です!


身体の素になるたんぱく質

先程申し上げた3大栄養素のうちの1つがこのたんぱく質です。






身体を構成している様々な部位に使用されており、皮膚や髪の毛、爪などもこのたんぱく質で調整されていますし、筋肉のたんぱく質で構成されていますから、ダイエットを行うにあたりたんぱく質は必要不可欠であると言えます。





また体内で代謝酵素や消化酵素などと言った人間に必要な酵素の材料となり、脂肪の燃焼やエネルギー代謝を促してくれるという効果もありますので、たんぱく質は絶対に外せない栄養素の1つです。





基礎代謝を高める働きもあると言うことからサプリメントでたんぱく質を補っても良く、食事から摂取すると言う場合でも問題ありません。ダイエットを行うにあたり、積極的な摂取を心がけていきましょう。


エネルギー代謝を上げるビタミンB

先ほども申し上げました通り、ダイエットを行うにあたってエネルギー代謝を上げることが効率を良くする1つの方法と言えます。



先ほどはたんぱく質を摂取することによって各の代謝を上げると言うことと、筋肉量を増やすことによってエネルギー代謝を良くすると言うことをあげましたが、体内にビタミンが不足しているとその代謝がなかなか上がりません。





その代謝を取り上げてくれるビタミンの1つとしてビタミンBが挙げられます。





ビタミンBには様々な種類があり、ビタミンの種類に応じて効果が変わってきます。

主なビタミンの効果として挙げられる代表的なものとして、



ビタミンB1



ビタミンB2



ビタミンB6

があります。





ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える際に必要なビタミンであり、



ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるときに必要なビタミン、



ビタミンB6はたんぱく質をエネルギーに変換させる際に必要なビタミン

と言えます。





先程のたんぱく質よりも数多くのサプリメントが販売されており、他の栄養素よりも効率的かつ簡単に摂取ができるかと言う事から、こちらも積極的に摂取をしておいた方が良い栄養素と言えるのです。



またビタミンBのみならず全般を摂取しておくことによって、体調を整えることができると言うメリットがあります。



逆に体調を整えることができなければ、そもそもダイエットを行っても意味がありませんし、

ダイエットを行うことによって完全な身体を作り上げることもできませんから、ビタミンは不足しないように心がけましょう。


血液に欠かせない栄養素である鉄分

またそもそもエネルギー代謝を行うにあたり、血液の質と血液量が重要となってきます。






血液にはヘモグロビンと言う鉄分が含まれており、その鉄分が含まれている血液が流れることによって血液代謝やエネルギー代謝が流されます。





ですからヘモグロビンは積極的に摂取しておくことが大事であり、ヘモグロビンを不足しないように摂取しておくことでダイエットの効果が促されるのです。





逆にヘモグロビンが不足してしまうと身体が酸素不足になってしまい、

貧血や立ちくらみ、倦怠感など

と言った身体の諸症状を引き起こしてしまいます。





特に女性は生理周期などによって大幅に血液のヘモグロビン量を減らしてしまう可能性もありますので、こちらもサプリメントなどから摂取をしておくことが好ましいです。


まとめ

糖質制限ダイエットを行うにあたり、一概に糖質を制限するだけで良いと言うわけではありません。



このように効果を倍増させるために

エネルギー代謝を良くしたり、

ダイエットを効率的に行うための栄養素が

非常に必要になります。



今回述べた栄養素は全てダイエットに必須の栄養素となりますから、もし糖質制限ダイエットを行っているようであれば、また糖質制限ダイエットこれから行うのであれば、絶対に忘れずに摂取しておくようにしましょう。



糖質制限中の食事はぜひこちらの記事も参考にしてください

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